Освободив свою жизнь от 13 ненужных вещей, Вы почувствуете прилив счастья и удовольствия.
Не просто прочитай… Попробуй!

1. Освободитесь от потребности всегда доказывать свою правоту.
Среди нас так много тех, кто даже под угрозой разрыва прекрасных отношений, причиняя боль и вызывая стресс, не может смириться и принять другую точку зрения. Оно того не стоит.

2. Перестаньте все контролировать.
Будьте готовы отказаться от необходимости постоянно контролировать все, что происходит с Вами: ситуации, события, людей и т.д. Будь то родные, близкие, коллеги или незнакомцы на улице — просто позвольте им быть такими, какие они есть.

3. Перестаньте перекладывать вину.
Освободитесь от потребности обвинять других за то, чем Вы обладаете или не обладаете, за то, что Вы чувствуете или не чувствуете. Перестаньте распылять свою энергию и возьмите полную ответственность за свою жизнь.

4. Остановите негативный разговор с собой.
Как много людей наносят вред себе, только потому, что позволяют негативным мыслям и эмоциям управлять их жизнью. Не доверяйте всему, что говорит Ваш логичный рассудительный ум. Вы лучше, и способны на большее, чем считаете.

5. Прекратите жаловаться.
Освободитесь от постоянной потребности жаловаться на множество вещей: людей, ситуации, события, которые делают Вас несчастными, грустными и подавленными. Никто не может сделать Вас несчастными, никакая ситуация не может Вас огорчить. Не ситуация вызывает у Вас те или иные чувства.

6. Откажитесь от критики.
Перестаньте критиковать людей, которые отличны от Вас, и события, которые не соответствуют Вашим ожиданиям. Все люди разные.

7. Освободитесь от потребности производить впечатление на других.
Перестаньте притворяться и быть тем, кем Вы не являетесь на самом деле. Снимите маску, примите и полюбите свое истинное Я.

8. Перестаньте сопротивляться переменам.
Перемены — это нормально, они необходимы, чтобы двигаться из пункта А в пункт Б. Перемены помогают изменять и нашу жизнь, и жизнь окружающих к лучшему.

9. Не навешивайте ярлыки.
Перестаньте навешивать ярлыки на людей и события, о которых Вы не знаете или просто не понимаете. Постепенно открывайте сознание новому.

10. Отпустите прошлое.
Знаем, это сложно. Особенно, когда прошлое нравится больше, чем настоящее, а будущее немного пугает. Но Вам необходимо принять тот факт, что настоящее — это все, что у Вас есть.

11. Освободитесь от страхов.
Страх — это всего лишь иллюзия, его не существует, Вы его создали. Все это в Вашем уме. Измените свое внутреннее отношение — и внешнее встанет на свои места.

12. Перестаньте оправдываться.
Разоблачите оправдания и отправьте их на пенсию. Чаще всего мы ограничиваем себя из-за множества оправданий.

13. Перестаньте проживать жизнь ожиданиями других людей.
Слишком много людей живут жизнью, которая им не принадлежит. Они живут своей жизнью в соответствии с тем, что другие считают лучшим для них, они делают то, что от них ожидают их родители, друзья, учителя, правительство и общество. Они игнорируют свой внутренний голос, внутреннее призвание. Они настолько заняты реализацией ожиданий других людей, что теряют контроль над своей жизнью. Они забывают, что приносит им счастье, чего они хотят на самом деле… и в конечном итоге, они забывают о себе.
- Перед тем, как сделать важный звонок, Вы когда-нибудь репетируете?
- Если бы Вы могли дожить до 90 лет, сохраняя либо остроту ума, либо молодость тела, что бы Вы выбрали?
- Кому Вы больше всего благодарны?
Оказалось, что, задавая правильные вопросы, за какой-нибудь час действительно можно установить такой контакт, который окажется даже прочнее, чем отношения, складывавшиеся годами.

Супружеская измена считается самой главной угрозой брака. Для обманутого партнера это сильнейшая травма, которая может спровоцировать депрессию, увлечение алкоголем, суицид и даже агрессию к неверному партнеру. Поэтому главное кредо семейной жизни в наших традициях – «Измены нет, пока я о ней не узнал/а».

Социально-экономические потрясения последних лет коренным образом изменили установки российского общества в отношении семьи и брака. В частности, к таким понятиям как супружеский долг и верность. Результаты социологических исследований показывают, что отношение к измене у россиян обладает определенной спецификой по сравнению с Европой или Америкой.

1) В обществе в целом измена осуждается. По данным исследований, более половины опрошенных мужчин оправдывают адюльтер, нейтральную позицию занимают 36% и только чуть более 10% отрицательно относятся к внебрачным связям.  Среди женщин оправдывают измену 32%, затрудняются ответить 22%, а против настроены 45%. Получается, что женщины осуждают неверность более решительно, чем мужчины.

2) Хорошая новость, что своим спутницам доверяют 67% мужчин. А вот женщины оказались более подозрительными, своим партнерам доверяют лишь 54% женщин.

3) Лица, состоящие в браке, осуждают неверность чаще и гораздо реже высказываются за «полную свободу», чем одинокие.

4) Больше всех против измен выступают разведенные и овдовевшие.

5) Начиная с последней четверти ХХ века, во внебрачных отношениях состояло больше женщин, чем мужчин в 60-х годах.

Что способствует измене

1) Знакомство с человеком, с которым имеется взаимопонимание, если его не хватает в браке. Прекрасный повод прекратить хмуро смотреть на свою вторую половину и возводить глаза к потолку, когда с вами делятся чем-то сокровенным.

2) Наличие общих интересов и совместная деятельность. Футбол любить необязательно, но иногда ходить на матчи, возможно, стоит. Если вторая половина захотела научиться латиноамериканским танцам, не стоит бурчать, что это ерунда. Иначе этой ерундой она будет заниматься с кем-то другим.

3) Наличие большого количества свободного времени. Не зря героями анекдотов становятся скучающие домохозяйки, жены обеспеченных мужей и Вовочка-раздолбай.

4) Ориентация на поиск другого партнера, когда имеющиеся отношения не устраивают. Т.е. «я с тобой, пока не найду кого-то получше». Подобное состояние порой затягивается на всю жизнь.

5) Алкогольное опьянение, что, увы, достаточно распространенное явление в наших реалиях.

6) Возникшее непреодолимое влечение.

7) Благоприятное стечение обстоятельств. «Я чертовски привлекателен, вы чертовски привлекательны. Чего время терять?»
Что способствует верности

Любовь. Гармония с партнером значима, есть страх ее потерять. Такому человеку сложно представить близость с кем-то другим.

Воспитание. «Изменять – это плохо», это кредо. Если же в родительской семье это осуждалось, то подумать о собственной измене смерти подобно.

Отсутствие интереса к сексу. Причины могут быть разными: слабая половая конституция, импотенция, невроз и пр.

Отсутствие возможности. Загруженность на работе, бытовые и прочие проблемы отбирают все свободное время. Вот и получается, что негде, не с кем, а главное, некогда.

Личностные особенности. Низкая самооценка, неуверенность в себе, чувство вины по отношению к партнеру и семье. Весьма удобно для вторых половин.

Страх  несостоятельности в постели с новым партнером, наказания со стороны супруга, утраты семьи, огласки измены, физиологических последствий (беременности, венерических заболеваний), боязнь эмоциональной зависимости.

Экономические соображения. На букеты и конфеты мужчине нужны деньги, а женщине требуется масса времени и средств, чтобы выглядеть достойно и быть в форме.
Мифология измены

Мы есть друг у друга. Зачем ему/ей кто-то еще? Наиболее распространенный миф. В начале отношений, когда количество феромонов зашкаливает, вы действительно не можете оторваться друг от друга. Женщины чаще всего склонны продолжать думать так и после конфетно-букетного периода. Мы рассчитываем на то, что если целиком и полностью будем жить жизнью партнера, то у него и мысли не появится смотреть по сторонам.

Узнаю об измене – убью! Безусловно, истории о ревнивцах и ревнивицах, лишивших жизни своих супругов, уже давно стали сценариями для кино и пьесами для театра. Но в жизни далеко не каждый Отелло убивает свою Дездемону. Во-первых, она же своя, родная, дети вот есть, да и перед тещей потом как-то неудобно будет.

Изменил – пусть к ней и идет! Никто не спорит, такая мысль возникает практически сразу после того, как об измене становится известно. На практике, как только начинается сбор вещей и выбрасывание совместных фотографий, приходит понимание, что все сложнее, чем хотелось бы думать.

Все мужчины ходят на сторону. Конечно ходят, но не все. Бедным мужчинам, ни о ком, кроме своей жены не помышляющих, приходится тяжело. Каждый день их убеждают в том, что они вот-вот изменят. Приходится выслушивать за весь мужской род.

Если я забеременею, ему будет некогда ходить налево. Сама идея беременности как лекарство от измены уже вызывает много вопросов. Бедный ребенок уже точно не виноват в любви отца ко всему женскому полу, да и отцу наличие ребенка мешать не будет.Автор
Анна Зайцева

Прокрастинация (от латинского crastinus — «завтра» и pro — «на») – состояние бесконечного откладывания дел на неопределенное «потом». Казалось бы, ничего страшного – по сравнению с чумой, по крайней мере. Но на самом деле, прокрастинатор – несчастный человек, постоянно пребывающий в стрессе от невозможности начать и закончить работу и испытывающий по этому поводу тяжелое чувство вины и страха из-за возможных последствий. Такие люди собственными руками превращают свою жизнь в ад – и ничего не могут с этим поделать. Имея достаточно времени для выполнения тех или иных задач, они приступают к ним в самый последний момент, когда оттягивать дальше некуда – под самый занавес. Или же не приступают вовсе. И то, и другое сопряжено с тревожным ожиданием разоблачения, провала, неудачи. Попытки внешнего контроля вызывают раздражение, заставляют врать и изворачиваться, что только усугубляет чувство вины и самоуничижения. Попробуйте представить себе такую жизнь в режиме 24 на 7. Неудивительно, что прокрастинаторы рано или поздно начинают болеть вполне себе физическими заболеваниями. Круглосуточное напряжение, не находящее выхода, приводит к сбоям в работе сердечнососудистой системы, снижает иммунитет – отсюда вечные простуды, сменяющие друг друга инфекционные болезни. Нарушается сон, энергетический тонус падает почти до нуля. А это, в свою очередь, ведет к новому витку прокрастинации, поскольку ни на какую более-менее серьезную деятельность попросту не остается сил.

Битва внутри мозга

Что же заставляет нас вести себя так глупо и непродуктивно? Вряд ли непонимание последствий: прокрастинаторами все чаще становятся представители интеллектуальных профессий, которые вполне способны отдавать себе отчет в происходящем. Оказывается, прокрастинация имеет материальную, физиологическую основу. Американский психо-физиолог Тимоти Пичул в своей книге «Справочник прокрастинации» пишет: «Префронтальная кора — это часть нашего мозга, которая отличает нас от животных и контролируется импульсом. В отличие от лимбической системы, чтобы запустить механизм и заставить выполняться команды, нам нужно подать сознательный сигнал. Лимбическая система вступает в силу самостоятельно, как только мы думаем о проблеме, и делает все, чтобы мы чувствовали себя лучше — т. е. включается прокрастинация». Грубо говоря, лимбическая система борется за кратковременный комфорт организма, вступая в конфронтацию с префронтальной корой, ответственной за долгосрочное планирование. Таким образом, прокрастинация – это гимн победившей лимбической системы, торжество природной, животной радости бытия над сугубо человеческим скучным чувством долга.

Прокрастинация VS мотивация?

Однако префронтальная кора получает куда больше шансов на победу, когда имеет дело с интересной, увлекательной задачей, поскольку в данном случае вступает с лимбической системой в сговор. Тут все просто, как в первом классе: неинтересное, рутинное, скучное задание останется либо вовсе не сделанным, либо будет выполнено из-под палки. Самостоятельная учеба – несбыточная мечта родителей. Школьники же по большей части бессовестно прокрастинируют, если над ними не стоять с условным ремнем.

Итак, прокрастинацию побеждает мотивация. Но, увы, тоже не всегда. Случается, что и самое интересное, важное, необходимое ждет своего исполнения годами. И не всегда дожидается. В данном случае мы имеем дело с нарушением в сфере целеполагания. Все чаще взрослые люди оказываются инфантильно-беспомощными, когда речь идет о выстраивании приоритетов и четком формулировании жизненных целей. Подсознательное сомнение в важности занятия и приводит к бесконечному откладыванию его на потом. Страхи, связанные с низкой самооценкой, подливают масла в огонь: «Зачем я буду тратить на это время, если все равно у меня ничего не получится?», «Кому это вообще нужно?», «Да это просто нелепо!»…

Избыток информации ведет к прокрастинации

Прокрастинаторы были всегда – вспомним того же Илью Ильича Обломова, который не мог заставить себя слезть с дивана и начать делать хоть что-нибудь. Однако современная цивилизация сама по себе проистекает из прокрастинации, питается ею и одновременно ее же рождает и поддерживает. Все эти бесчисленные новостные сайты, блоги, социальные сети, видео-порталы позволяют нам прокрастинировать до бесконечности, испытывая при этом ложное ощущение занятости важным делом, ради которого стоит пожертвовать 10-15-ю минутами своего времени. На практике эти 10-15 минут превращаются в часы. А иногда, в особо тяжелых случаях, в сутки. Информационная интоксикация лишает человека энергии, которую он мог бы направить на конкретное дело, искажает реальность, лишает воли. Все это вкупе усугубляет проявления прокрастинации.

Бороться и победить

Прокрастинаторы со стажем наверняка уверены, что победить эту напасть невозможно. Разве что минимизировать последствия, научившись контролировать «недуг». Часть современных психологов с этим согласны, часть предлагают вести битву до последней капли крови. Вопрос в том, насколько прокрастинация поглотила свою жертву. Но в любом случае, бороться стоит. Это борьба даже не за качество жизни, а за саму жизнь. Борьба с ее искусственными заменителями, ядовитыми плодами техно-цивилизации в яркой обертке.

Начнем с простого. Откажитесь от борьбы. «Как отказаться?!» - спросите вы. – Ведь только что говорилось, что бороться жизненно необходимо!». Очень просто. Откажитесь от формулировок, в которых присутствуют слова «искоренять», «бороться», «запретить», «переломить себя» и тому подобные. Наше подсознание чрезвычайно упрямо и ужасно не любит, когда его «переламывают» и когда в нем что-то «искореняют». Вспомните Алана Карра, который советовал желающим бросить курить перестать «бросать курить» - запрещать себе сигареты, испытывать чувство вины, когда не сдержался и покурил, и так далее. Здесь работает тот же принцип. Примите прокрастинацию как часть вашего индивидуального Я. Как вашу особенность, изюминку. Попробуйте смотреть на себя как бы сверху, отстраненно: вот человек лежит на диване и в сотый раз обновляет ленту на Faceebook. Ничего аморального в этом занятии нет. Просто сейчас он обновит ленту в 101 раз, после чего закроет ноутбук и отправится вешать зеркало, которое жена попросила повесить полгода назад. Не запрещайте себе прокрастинировать. Помните, что в любой момент вы можете вернуться к этому занятию. Никто не отнимет у вас соцсети и компьютерные игрушки. Отсутствие запрета снимает тревожность. А значит – приближает успех.

Заведите несколько ритуалов. Ритуалы упорядочивают жизнь, делают ее более предсказуемой, следовательно – также снимают тревожность и помогают настроиться на серьезный лад. Например, возьмите за правило делать одно не самое приятное для вас дело с самого утра. Мыть посуду. Убирать комнату. Отвечать на электронные письма. Писать одну главу романа. Звонить человеку, с которым общаться не хочется, но надо. Только одно дело! А потом можно и в ЖЖ заглянуть – с чувством выполненного долга, а не с чувством вины, как обычно.

Найдите себе компанию. Прокрастинаторов вокруг пруд пруди, и у всех одни и те же проблемы. Скооперируйтесь и станьте друг для друга внешними контролерами. Это мобилизует, да и вообще не так тоскливо, как сидеть в своем углу в одиночестве, пытаясь развести тучи руками.

Сядьте на «информационную диету». То есть, отсекайте всю ненужную информацию, которую вы привыкли потреблять. Помните: львиная доля того, что написано в интернете или показано по телевизору, вас никак не касается. Более того, эту информационную жвачку нам методично подсовывают, лишая собственного выбора. Каждая гиперссылка, по которой вы машинально прошли, приносит кому-то деньги, а у вас отнимает время, которое можно потратить на то, чтобы заработать самому. Идете в интернет? Прежде напишите круг вопросов, ответы на которые ищете. Как только поймете, что узнали все необходимое, закрывайте браузер. Любая последующая информация будет лишней. И, чем ее больше, тем токсичнее она для вашей психики.

И самое главное – научитесь получать удовольствие от результата своей работы! Гордиться собой не вредно – вредно заниматься самоуничижением и постоянно чувствовать себя виноватым.

Андрей СИТНИКОВ